也许你有制订过完整的健身计划，但是怎样让健身计划坚持下去很关键，保持有规律长期坚持运动训练不是一件轻松的事情！
设置特殊的目标：
研究表明特殊的目标设置是最大的动机。特殊的目标设置可以让你事半功倍。很多人都说好的目标设置让你发展的更快。但目标的设置必须是恰当。
设置一个可以实施的目标：
简单的说你要发展的更快就不要设置太多的细节。你要为你的目标书写下书面的计划书。在训练的目标设置时要注意有间隔。比如说：每两周跑一次5公里的长跑。
设置可以调整的目标：
不要太呆板，这就意味着你自己的目标的设置应该是有一定的灵活性，以便适应不同的变化，有些变化是不可以预料的。如损伤的发生就可能会影响到你计划的实施。你就不得不调整训练计划。有损伤的存在就要影响到你马拉松的训练。也许，进行一个半程马拉松的训练更适合你。或者其他的训练方式。但是，损伤并不意味着对训练计划的放弃。这样做，可能你会发现你的目标的实现会快些，这样会再次唤起你的实现目标的欲望！
设置一个现实的目标：
无论你从何时何地开始训练，你都要遵循你自己目标的设置来进行。比如说你要完成5公里的训练每个单程的训练，最后完成一个完整的马拉松，你首先开始的是5公里、10公里、然后是半程马拉松的训练，最后是完整的马拉松的训练，这是一个长期的艰苦的训练目标计划。做一个短期的小的目标的设置是明智和健康的，首先实现一个小的目标，然后，最后，实现一个最大的目标，目标的设置应该是恰当的，不要太小，否则，即使是达到了，也不会感觉到不满意。
依据时间来设置目标：
例如：用六个月的时间来减少跑5公里的成绩30秒。这就是特殊的依据时间来设置目标。严格执行训练计划！不要推迟完成目标的时间。为成这个目标的必须设置一个间歇的短时的目标。比如：跑马拉松的训练，每十公里的单程成绩在提高，势必在完成全程的成绩就会提高！可以单独训练一个十公里的成绩为主要的目标来完成。这种独立的目标实现会对整个目标的实现起到决定的作用。在完成这一目标的实现必须要保证你的运动的兴趣和动机。每个2到3个月进行一次目标的重新评估与修整。
提示：
目标的设置必须要依从你个人行为，不要仅仅考虑达到你的奋斗目标，而是要考虑如何计划达到你的奋斗目标！目标的设置必须遵循科学性，也讲究艺术性。在你实现一个又一个的目标后必须始终如一地遵守动机。
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