补钙的八条错误认识

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　　提供补钙相关信息。钙是人体最容易缺乏的元素之一，缺钙就会导致人体多种疾病的发生，所以补钙对于健康至关重要。

　　钙是人体最容易缺乏的元素之一，缺钙就会导致人体多种疾病的发生，所以补钙对于健康至关重要。但是，关于补钙的方法，通常存在以下八条错误认识：

　　错误一、补钙产品有“95％”的吸收率

　　一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在40％左右，事实上并不存在所谓的“95％”的吸收率。

　　错误二、补钙产品越贵越好

　　补钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。

　　错误三、补钙就可以防治骨质疏松症

　　专家指出，单纯补钙不能防治骨质疏松症。单纯补充钙剂只有轻微增加骨密度的作用。坚持运动、加强骨骼和肌肉的锻炼，是有效的重要防治手段；进食含钙丰富的食物，保证足量钙的摄入和适量光照，是基础的、辅助的措施。

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　　错误四、补钙越多越好

　　补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。中国成年人平均的钙的摄入量大概只有400毫克/天，而营养专家推荐是1200毫克/天，每天保证摄入1200毫克钙是最佳剂量。

　　错误五、多喝骨头汤就可以补钙

　　多喝骨头汤对治疗骨质疏松有益，但仅喝骨头汤对治疗骨质疏松远远不够。补钙还是应多喝牛奶。据测定，一公斤骨头熬出的汤仅含3.1毫克的钙，而成年人每天应摄入的钙量为800－1000毫克。按此计算，需260－320公斤骨头，这是不可能做到的。

　　错误六、补钙会引发结石

　　有一些老年人患肾及输尿管结石，补钙常有顾虑。其实，这也是一个不正确的观念。国外一项研究表明，摄钙量最多的人群患肾结石的危险性最低。长期补钙或服用一些补钙药一般无副作用，补钙不会引起结石。

　　错误七、盲目补钙

　　一些疾病患者，应在医生指导下补钙。研究发现，心脏病患者补钙不当，会因钙沉积而引发人身意外，因此高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生指导下，合理摄取钙或服用钙制剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，因为补钙剂与这类药物可能会相互作用，对人体产生不利影响。

　　错误八、补钙只能选择与维生素D合一产品

　　许多消费者认为，补钙只能选择与维生素D合一产品，这是一种误解。研究发现，人体对维生素D的需求量是极少的。我国居民日均摄入维生素D量并不缺乏，过量的维生素D会引起中毒等副作用，只要我们平时注意平衡膳食，经由食物摄入的维生素D完全可以满足对人体的需要，另外人体皮下脂肪内含有的活性物质在阳光作用下也能转换成维生素D。过量摄入维生素D只会造成体内积蓄中毒。

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