有油水的食物能抑制食欲吗？

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　　有些人认为，吃些有油水的食物反而能抑制食欲，有助于减肥。那么这种说法真的正确吗？最近的一项研究表明，这种说法是错误的，饥饿素实际上是被食物中的脂肪所激活的！

　　饥饿素是胃里面产生的一种食欲调节因子，以前的研究发现，如果人体减少能量摄入，节食挨饿，那么下一餐之时，饥饿素的水平就会自动上升，使人的食欲更强。看起来，似乎少吃东西是饥饿素增加和食欲增强的主要原因。

　　不过，辛辛那提大学最近的一项研究又提出了一个惊人的观点，饥饿素实际上是被食物中的脂肪所激活的！研究者发现，在空腹的时候，活性饥饿素的含量并不升高。一旦开始摄入高脂肪食物，活性饥饿素的含量就会迅速上升。

　　换句话说，人们得到富含脂肪的食物的时候，大脑就获得“能量充足，可以储备”的信号，通过发挥GOAT的活性，制造饥饿素，促进人体大量进食，然后把多余的能量储备起来。

　　这个研究对我们的启示是什么呢？那就是食物中的脂肪，并不会让人少吃，而是让人多吃。高脂肪的食物，也正是最激起食欲的食物。想想日常生活的例子就知道了，那些最让我们食指大动的食物，除了甜味的水果，几乎全部都是高脂肪食物：香浓多汁的高脂肪肉类，大量脂肪的蛋挞和蛋糕，还有飞饼和葱油饼，更不要说各种香酥的煎炸食品了。

　　虽说，这些有“油水”的食物最后令我们感觉非常饱，似乎能够抑制食欲，但是千万不要忘记，这时候我们早就已经摄入了超多的能量。如果吃低脂肪的食物，同样吃到不想吃为止，摄入的能量却会少得多。无数有关饱腹感的研究证明了这一点：按单位能量来计算，脂肪是最不容易让人感觉到饱的食物成分；它也是最容易造成能量超标的食物成分。想靠多吃脂肪来控制食量，岂不是犯了方向性的错误！

　　如果每一餐多吃1汤匙油（约10克），我们的胃几乎没有任何感觉。但是，这一汤匙油本身会给我们带来90千卡的能量，相当于三分之一小碗米饭；它还会让饥饿素增加，胃口变得更好，不自觉地多吃一些食物进去；同时，它还会让我们不容易感觉到饱……这些效果加在一起，就不只是三分之一碗米饭的效果啦。

　　所以，餐饮营养、烹调营养的第一要务，就是减少饭菜当中的脂肪。别忘记，过去贫困时，人们日常饮食中的脂肪都很少，只有过年过节才能大快朵颐；而如今天天都可以过年，每天都像下馆子那样烹调高脂肪食物，人能不容易长胖吗？

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