无汗运动是最健康的减肥方法

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　　如果你每个星期都还强迫自己拿出一天去健身房挥汗如雨，那我告诉你，这种行为很愚蠢；如果你每天都还按部就班的吃上一颗减肥药丸，那我告诉你，这种行为很笨拙；如果你刚刚买了一套健身操的光盘，每天对着电视跟着老师蹦来跳去，那我告诉你，这种行为很多余。

　　因为，事实上，你做的一切，你向往得到的一切，完全可以由一场轻松愉快的无汗运动来代替……

　　“无汗运动”，也可以理解为“轻运动”、“轻体育”。丢掉了以往大运动强度的锻炼方式，是一种体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。

　　一直以来，人们都习惯以出汗量来判断锻炼是否有效，有氧运动的观点更是提供了剧烈运动是多么有效的理论依据。于是，身边所有的人都在锻炼，而且几乎每次运动过后无不大汗淋漓，似乎，这些一滴滴从体内排出的汗水是锻炼成效的最好证明。

　　国外的专家经过认真的研究结果显示，出汗并不是有效锻炼的唯一标准。人们依靠不用出汗的锻炼也可以有效改善健康状况，可以有效减去多余赘肉，甚至达到瘦身的效果。

　　呼之欲出的“无汗运动” 顾名思义，“无汗运动”，也可以理解为“轻运动”、“轻体育”。丢掉了以往大运动强度的锻炼方式，是一种体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。显而易见，只要你愿意，随时随地都可以轻松享受“无汗运动”，而不用再像以前那样不是拿出固定的时间去健身房，就是要正经八百的换上运动装，才可以进行锻炼。

　　如果你对此表示怀疑，ok，没问题，我们有来自世界各国的真实数据为证！ 美国科学家发现，每周进行1小时的园艺活动，可以减少心脏病突发死亡的几率达66%，而每周步行1小时可以让这个几率减少73%。如果能够每日步行至少一英里（约为1609.3米）达十年之久,罹患心脏病几率会被降低82%。

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　　荷兰专家经过研究发现，每周至少步行或者骑车1小时的男性的死亡率要比久坐少动的低29%。

　　如果你并不满意于这些长久的功效，而只想在近期内把自己的体重降下来，ok，没问题，我们来看看下面的数字！

　　假设你的体重是65.5公斤，需要将体重的10%减掉。虽然看起来不多，但这也是件很困难的事。其实，你可以尝试每天两次，每次10分钟的步行，而不是在跑步机上气喘吁吁地跑步。你只要从公共汽车上提前几站下车，或围绕商业区走几圈，每天步行大概1600米即可。在最初的几周里，效果可能不明显，但不要放弃。如果将你的热量摄入保持恒定，在不出汗的情况下，你将在第一年里减掉4.5公斤，并且在18个月内达到目标。

　　如果你想更快地减掉更多体重，那么你可以从每天的饮食中减掉一份含有100千卡热量的甜食，或每天步行40分钟，以加倍活动量来减少你的体重。正如，一夜暴富比较困难，但日积月累，滚雪球般地创造财富却不难。瘦身的道理也是一样的：种种小变化会带来理想的结果。

　　让你心动的“无汗运动”减肥法

　　●体能消耗少

　　“无汗运动”，轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。

　　●运动方式活

　　“无汗运动”不拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，比如散步、慢跑、跳交谊舞、健美操等等。无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。

　　●技术要求低

　　“无汗运动”没有过高的技术与规则要求，只要有健身的愿望，就可以立即进入角色。

　　●经济负担小

　　无论是场地运动还是器械运动，都需要付出一定的费用，比如进入滑雪场、健身房等。而“无汗运动”则不然，在公园、马路、广场或在家里都可进行。

　　●时间要求松

　　有些运动项目，不特意安排整段时间是无法进行的，你可能想锻炼，却苦于没时间。“无汗运动”在时间要求上就宽松多了，可以利用工作的间歇进行，也可以利用茶余饭后的零散时间进行，完全依个人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。

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