据很多参加跑步健身的朋友反映，跑完后总是会出现头痛或肌肉酸痛的现象。那么，跑步后头痛或肌肉酸痛是怎么回事，应该怎么办呢？美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，跑步后头痛可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。长跑或者快速跑之后则容易出现肌肉酸痛的现象。
针对上述问题，克里斯汀女士给出了如下几点专业建议：
第一、一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
第二、长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
第三、确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
健康忠告：如果你在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。
，跑步后头痛或肌肉酸痛怎么办？医疗常识 更新
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