精油不仅可以美容护肤，对一些睡眠质量不好的人来说，有些精油还能改善睡眠质量。比如薰衣草、洋甘菊、苦橙花、安息香、佛手柑、快乐鼠尾草、檀香、依兰等，这些精油本身含有一些能起到镇定、缓和作用的成分，当我们通过嗅觉吸入这类精油的芳香分子时，它们会将温暖、平和的讯息传给大脑，激起沉沉的睡意。
那么，我们如何用精油改善睡眠质量呢？健康专家指出，我们可以混合使用这几种精油，推荐以下几种使用方式——
吸入法与室内香薰：将2滴精油滴在面巾纸上，距离鼻子5～10厘米，以轻缓的节奏吸入，同时用嘴吐气，保持5～10分钟即可。最后，将滴有精油的纸留在卧室中，还能继续发挥功效。可用作吸入法的精油有：罗马甘菊、苦橙花、玫瑰（摩洛哥）。使用香薰方法时，我们可根据卧室的大小确定用多少滴比较适宜。一般10平米左右的房间滴入4～6滴，每增加5平米则可以加2滴。
泡脚：将双脚放入少量偏热的水中，不断向盆里加入热水，确保水温恒定，泡大约15～20分钟后，擦干双脚，取事先调好的精油滴在脚背、小腿内侧，并轻柔地按摩这些位置，直到感觉精油被肌肤吸收为止。建议配方：10ml葡萄籽油+2滴紫苏+2滴檀香木+2滴罗马甘菊。其中紫苏富含能量，檀香木给人以稳定感，罗马甘菊给人以细腻呵护，合在一起有一股暖暖的力量从足部升起。
芳香泡澡：将精油滴入洗澡水中，在睡前享受一个舒适的芳香泡澡。水温在28～35℃之间最为适宜，属于温水浴。因为水过热，会抵消精油的效果。待水放满后，再滴入精油，这样芳香分子不会过早地挥发掉。对于成人来说，滴入6滴精油就足够了。如果你不能确定滴入多少才刚好适合自己，可以先尝试滴入2滴。当滴入精油后，我们需要温和地搅动洗澡水，让精油在水表面形成一层薄薄的膜，也只有这样，才能证明精油在水中已充分溶解开。建议配方：①2滴罗马甘菊+2滴乳香+2滴橘②2滴紫苏+2滴杉木（亚特拉斯）+2滴苦橙花③2滴紫苏+2滴花梨木+2滴玫瑰（摩洛哥）。
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