冬泳可以帮助人们改善心肺功能，提高耐寒能力、增强食欲和改善睡眠，实践证明确实具有明显的效果。但是，养生专家也指出，要想通过冬泳取得较好的养生效果，必须根据个人具体状况来定——
首先，要看个人的身体条件是否适于参加冬泳，不能盲目选择冬泳作为自己的养生手段。一般来说，凡有心脑血管疾病、糖尿病、肾炎、大病初愈、妇女经期、精神疾患、酗酒、心肺功能低下者均不宜进行冬泳。带病冬泳易诱发意外，危及生命。
其次，冬泳实际上是一种适应性训练，因此要循序渐进地进行，不可操之过急，尽管人体对自然环境的变化都有适用调节能力，包括对寒冷空气、水流均能在一定程度上产生适应，但这种适应是逐步建立起来的，有不少人在夏季游泳时都感到水温较低，何况冬泳的室外冷水呢？这种适应能力不仅仅体现在身体对外界较低温度的适应上，而且还表现在人能否克服畏惧心理，敢于挑战严寒。人在冬泳活动中会受到的刺激较为强烈，因此，要求将要开展冬泳的人掌握合理的练习顺序，从夏秋开始坚持下水，循序渐进，逐步增强身体对寒冷的耐受力。
第三，实际进行冬泳前要做好充分的准备，主要是做好预冷和身体的准备活动，避免因水温过低，入水太久而引起抽筋、感冒、冻伤等问题。平时每日坚持20分钟以上，水温低于10℃，可直接暴露身体预冷，同时做好准备活动；若气温低于10℃，可仅着贴身长袖衣裤预冷，适应后暴露身体进行二次预冷，并作准备活动。由于冷水强烈刺激头部血管，可致头痛及偏头痛，要采取高姿游泳或戴泳帽避免头部和水面的接触，预防头痛发生。
冬泳虽然是一种不错的养生手段，但并非人人皆宜。在中医看来，人分若干种体质，根据阴阳平衡的原理，有些体质类型的人群不适于参加冬泳，比如阳虚型体质的人就不适于参加冬泳，这是因为阳虚体质者自身阳虚而生内寒，如遇寒冷刺激身体会严重不适；气郁型体质和血瘀型体质的人也不适于冬泳，因为这类人自身气血运行不畅，再遇寒邪则气血瘀滞更甚。相对而言，阴虚型体质者较为适于参加冬泳，因为这类人群内热较盛，自身耐寒能力较强，多接触冷水反而能够令体内积热消散，进而使人阴阳平衡。
，如何冬泳才能有较好的养生效果？健康知识 更新
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