对于便秘患者来说,最怕的一件事情就是排便,几乎每次如厕都要经历一番痛苦。那么,究竟便秘患者怎样排便最舒服呢?对此,北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师张厂指出,如果适当改变排便时的姿势,痛苦就能减轻。
一般而言,如果采取蹲便的姿势,肛门周围肌肉会更放松,可以缓解大便梗阻的现象,而且下蹲的姿势可以使腹压增大,有助于顺畅排便。
不过,蹲着上厕所虽然是首选姿势,但如今,家家户户的卫生间中却很难找到“蹲便器”的踪影,取而代之的是能坐着上厕所的“马桶”。对此,张厂建议,坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,比如小矮凳、几本厚杂志,把双脚垫高,使大腿面保持水平,调整了身体的角度,更有利于排便。
最后,张厂提醒,对于功能性便秘,除了调整排便姿势,还要多喝水,少吃高脂肪、高蛋白食物;尽量在早餐后排便,因为这时结肠蠕动较为活跃,易于排便;针对老年人的习惯性便秘,一定要多吃蔬果杂粮,比如芹菜、苹果、竹笋等。另外,要坚持锻炼,美国一项调查显示,有运动习惯的老年人中,便秘者只占两成;如果是疾病引起的器质性便秘,需要到医院就诊。
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