现在我们大家都知道，睡眠质量对健康至关重要，高质量的睡眠能帮助皮肤拥有年轻的光泽和质地。但是，很多情况下我们的睡眠质量并不好。那么究竟怎么才能睡得更香一些呢？方法当然是有的。据健康专家介绍，如果你能坚持做到如下几点，你就可以轻松拥有好的睡眠。
睡觉前不能做的事——
⊙不吃任何与兴奋剂有关的东西。
咖啡因。有睡眠困难的人，睡前6～8个小时要避免咖啡因的摄取，如，咖啡、茶、巧克力、可乐饮料以及含咖啡因的药物。
药物。有些药物可能是造成失眠和不安的原因。如鼻塞药、抗忧郁剂、气喘药、甲状腺药物、减肥药。
酒精。睡前一杯酒，可能可以让你想睡觉，但是也可能会扰乱深度睡眠，让你在夜里醒来。(所以你尽管尝试，知道酒精究竟对于你个人来说是助睡眠的还是让你夜不能寐的东西了)
尼古丁。烟瘾君子往往比较难入睡，而且睡眠中断的情况也比不抽烟的人多。这是因为睡眠期间血液里的尼古丁含量降低，所以干扰了睡眠。
太多食物或饮水。睡前尽量避免吃很多东西，睡前一个小时也要减少喝水的量，这样可以减少起来上厕所的次数。(我推荐晚餐喝加了牛奶熬制而成的小米粥。一来可以减弱了中国人很多人有的乳糖不耐带来的不适，二来增加了小米粥的风味和色泽，让它成为奶香四溢，诱人的乳黄色的美味佳肴)
⊙不要太动脑子。
有睡眠困难的人，睡觉前至少30分钟之内不要动太多脑子。不要看会影响情绪的电视、书本，更不要想工作的事，免得脑细胞过度活跃兴奋而影响睡眠。思想上要绝对的放松。跟自己说:我在放松，让身体和心理都放的很松。放松，放得很松…
⊙不要做让自己身体温度急剧增加的事。
例如剧烈运动、热水澡、蒸气浴等等。这些能增高体温的活动，确实能帮助身体的血液循环，有助于睡眠，但是必须在睡前几个小时之前完成，否则高体温也会影响入睡。(但这一条也因人而异，有的人的确到了温暖的环境就会昏昏欲睡)
⊙还有你可以尝试裸睡。慢慢习惯就好。
⊙还有很重要的一条，不要担忧，不要恐惧，不要生气，也不要太高兴，"喜怒忧思悲恐惊"统统的都不要。
zice/200909/14808.shtml' title='文章标题：睡觉时口干怎么办？ 作 者：佚名 更新时间：2009-9-25 17:09:42' target="_blank">睡觉时口干怎么办？请记得，床，只是用来睡觉的地方。
很多睡眠不好的人，究其原因，往往只是因为把卧室用来当作所有用途的活动中心：讲电话、写邮件、想公事、计划明天的活动，甚至吵架。所以一进到卧室，感受的不是睡觉，而是繁重的情绪压力。所以，要学习把自己的床和放松以及宁静的睡眠联想在一起。
要实行这个步骤很简单，你只要：
坚决让你的卧室只用来放松、从事愉快的活动和睡觉。
任何有压力的事都不可以带进卧室里。
不要把卧房拿来吵架、吃东西、担心、讲电话，或做其它兴奋的活动。（当然，愉快而放松的性爱除外！）
如果你在15～20分钟内还没有睡着（只是预估，别盯着钟看），起来做个放松活动，比如瑜伽的放松功或者休息术或者简单的调息或者更为简单的深呼吸，之后再上床睡觉。不要强迫自己直挺挺的躺在床上等待睡觉，那样会有不必要的挫折感。如果你如此反复起来2、3次才能睡着，那就表示你太早上床睡觉了。
有的人天生睡眠少于8小时，转天也能正常工作和生活，并不是每个人的都做8小时睡眠最好，最合适你的睡眠时间只有你自己决定。我一个xx年的妹妹，就拥有5~6小时的合适的睡眠，睡多了反而到处不舒服，她就很少在12点前上床睡觉，总是在看书啊，学习啊，唱歌啊记歌词啊参加歌咏大赛啊跳舞啊，提升自己。到现在，在职的研究生即将毕业了，上班和上学双忙碌期间，还结婚-生孩子-带孩子，自己操持了这许多人生大事，她能有这么多时间用来思考和下决定，我个人认为出了她个性强，自主决断以外也非常得益于她的睡眠时间少。
在听我讲说了应该在十点左右开始睡觉，因为从中医来讲，肝肾的休养生息是从那开始的，如果只需要6个小时的睡眠，不如早起来看书和思考，一样的安静。
我也知道，很多人喜欢深夜思考，做决定，写作，理解一些东西…，因为经过了一天的衬垫，很多东西终于浮出水面，那么清晰的展现出来，如果那个时间你没有抓住，过后就很难再有这样的机会了。
⊙如果你很清醒，心思也很活跃，那么就离开卧室吧！去做一些让自己放松的事，觉得想睡觉了，再回到卧室里去。
⊙如果你半夜醒来，暂时不能入睡，那么也离开卧室，想睡觉了再回来。
⊙对于老人来讲，如果希望有更多的夜间睡眠时间，要注意减少午休时间，必要的话可以吃些褪黑素，让身体得到需要睡觉的信号。
总而言之，原则是，床，只是用来睡觉的地方，少耗些其他的时间在上面。
zice/200909/14808.shtml' title='文章标题：睡觉时口干怎么办？ 作 者：佚名 更新时间：2009-9-25 17:09:42' target="_blank">睡觉时口干怎么办？健康知识 更新
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