因为走路少了，生活中抬腿就越来越少，人体重要的抬腿肌群功能下降，造成腹股沟的所有组织和抬腿的髂腰肌萎缩。高抬腿走能提高抬腿肌群（髂腰肌）、腹部肌肉的运动能力，特别能加强腹股沟组织的强壮和弹性。
在健身走的过程中，在一定距离上进行高抬腿行走锻炼。要想较好地完成高抬腿动作，应注意抬腿用力的同时要收腹。抬腿的高度最好做到大腿与腹部的夹角在90度左右，能力强的越小越好。根据自身的能力膝盖部可弯、可直。
在这期我还提议上班族们，五公里内最好步行上下班，其理由如下：
第一、五公里路程不远，时间不长，难度不大，强度不高，符合医学专家提出的保健目标，具有科学性和可操作性。日本医学博士大矢提出：“作为人每天所必需的最低运动量步行1万步最合适。”每天步行1万步对于一般人来说，有一定的困难。为了健康必须达到6000步以上。每天坚持30～60分钟的步行，可降低30%～40%患慢性疾病的几率。
第二、形式活泼，强健身体，愉悦心情，陶冶情操，提高生活质量。步行上下班沐浴着温暖的阳光，呼吸着新鲜的空气，欣赏着优美的景色，迈着轻盈的步伐，走在洁净的马路上，心情多么愉快，感觉多么舒畅。
总之，五公里内步行上下班对个人、他人、家庭、社会、环境都有好处。我们相信，随着人们观念的更新，运动意识的增强，越来越多的人会自觉地参与到步行上下班的队伍中来。
bao/200907/14372.shtml' title='文章标题：坚持步行的好处 作 者：佚名 更新时间：2009-7-26 16:41:16' target="_blank">坚持步行的好处健康知识 更新
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