比较正式的俯卧撑做法是：
预备姿势：俯卧，保持身体成一直线，双手伸直，和双脚尖共同把上身撑起来，双手位于肩关节的下方，距离稍宽于肩或与肩同宽（图1）；也可以双手靠后，在肩关节的后面。
图1
锻炼部分：双手用力控制速度，让上身慢慢下去，直到肘关节成90°，或者肩关节低于肘关节（图2）；然后还原。每组尽力完成，做3～5组。
图2
注意事项：尽量以胸部用力为主，上臂的后部用力辅助；始终保持身体姿势，不要向上拱臀部，更不要塌腰，保证负重始终通过双手。
俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，对上臂后部、背部和腰腹部也有很好的锻炼效果。
另外，通过调整上身的位置，可以锻炼到胸部不同的位置；女性如果完成不了，可以用膝关节跪着，或者扶着凳子等让上身抬高，以降低难度。
锻炼的次数可以根据自己的具体情况进行掌握，身体比较好的可以一口气完成30~50下，甚至更多（我每次锻炼是200下），做2~3组；对与体质不是很好的人，可以每次尽量，比如10下、15下，做2~3组，关键是要保持正确的动作姿势。女性可以做20~30下一组，也做2~3组。
进行俯卧撑等力量锻炼后，会刺激大脑分泌大量的“快乐激素”，让你在锻炼后的很长一段时机都感觉到非常的愉悦。
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