过度的劳累，最容易“透支”的就是健康。使很多事业有成的中年男士的英年早衰、英年早逝，也给社会和家庭带来了极大损失。怎样做个健康男人是我们必须关注的问题，专家建议，要做健康男人必须尊守以下规则：
一不要太懒惰：人到中年，很多人开始感到两腿沉重、身心疲劳，开始因为累、因为乏不再锻炼、运动，这均说明你已经开始慢慢“衰老”。因此这时就更不能任由自己的性子来，必要要督促自己定时的锻炼，参加一些慢跑、散步、打拳、做操、游泳等有氧活动，同时配合器械进行肌肉练习，如果没有时间到健身房，推荐每天抽出十到二十分钟练习新编八段锦，这也是一种练习肌肉力量的好办法。
二不要过于劳累：这一年龄层的男士，往往都是肩挑工作、家务两副重担的主要劳动力，如果生活、工作再没有一个合理的安排，时间久了自然会积劳成疾，也就是睡眠不佳、食欲不振，甚至血压升高、心肌缺血等多种病症的元凶。所以，建议那些游走于灰色地带的中年男性，尤其是事业有成的中年男性，繁忙的工作生活节奏并不是好的现象，合理作息工作才是行之有效的健康好方案。
三不要易发怒：家庭琐事多、工作任务是中年男人最常面对的问题，面对这些琐屑的事很多人一烦躁动怒，产生情绪上的波动，殊不知这些火气往往走到了肝部，也就是人们常说的动了“肝火”。而情绪波动剧变，往往使交感神经处于极度兴奋状态，增加肾上腺素分泌，导致心跳加快，血压升高，各器官的正常生理功能受到干扰。同时会诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。化解自己的不良情绪，学会良性宣泄是中年男人必须要学会的。
四不要吃太多：奔波往往让人很有食欲，而很多人也认为干得多吃得多天经地义，也没有节制。这种观念让很多人忽略掉了控制饮食这一重要环节，也成为了铸成肥胖的因素之一。而我的提议是每餐吃到七分饱。这样既可以给胃肠蠕动一个好的环境，同时也有利身体健康。
五戒烟：烟被很多人视为“知己”，因为有些人认为吸烟可以消除劳累提精神。虽然知道危害巨大，但仍然对其不离不弃，可是烟往往是威胁中年人健康和生活的元凶，是增加某些慢性病和肿瘤危险的“杀手”。因此，建议能不抽就戒，能少抽决不多吸，而且吸烟时避免人群，减少废气对他人的危害。
六戒酒：适当地饮酒对健康有益，但长期大量地饮酒，甚至酗酒，很容易引起一些非传染性疾病，比如脂肪肝、高血压、肝硬化等，因此适量饮酒，或者戒酒饮茶才是不错的选择。
七不可纵欲：人到中年，如果性生活还想像年轻时一样不加节制，很容易伤害身体。故此不要纵情，更不可纵欲。
八定期体检：定期健康体检很重要，通过体检可以发现一些潜在的还没有出现的疾病，但是很多人忽略了这一点，把健康隐患留了下来，使身体在不知不觉陷入各种疾病的困扰之中。
九有病就治：很多人尤其是一些当了领导的中年人，在知道自己身体出现问题时不愿声张，也不愿治疗，以为自己还年少力强，能扛就扛。使疾病得不到正确的治疗，或者将本可通过运动饮食调节的不健康状态延误成慢性病，甚至是付出生命的代价，不禁让人扼腕。
十学会发泄：中年男人，承受着来自家庭、工作、社会各个方面的压力，他们不愿意和家人分担压力，不能与同事朋友倾诉，很多人都选择咬紧牙挺过去，殊不知这一挺一忍让很多就成了“英年早逝”。因此，学会良性的宣泄，学会利用运动发泄，是必要的也是重要的，放弃压抑，用运动成就健康。
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