减肥速度每月不宜超过5斤

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　　一些减肥产品为了夸大其功效，往往宣称一个月可以瘦20斤以上。其实，很多人都不知道，减肥速度不宜过快，每月不宜超过5斤，否则就有可能会对身体造成伤害。一般来说，如果减肥速度超过5斤，会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等症状。

　　在减肥方法上，我很是支持范志红老师说的“慢消化、无饥饿、全营养、高饱腹”的安全减肥方法。

　　在饮食方面，减肥不意味着不吃东西，相反，更要注意营养的均衡。不吃主食，只吃零食，以及省略正餐的做法，会造成机体的营养不良，严重影响健康，为了减肥而损害健康，显然是得不偿失的。减肥者在饮食上要一日三餐不能少，保持定时定量，少吃多餐是最重要的。注意少油少盐、主食适当减量、限制脂肪的摄入、多吃蔬菜和水果。

　　在运动方面，正常的减肥只要保持有氧运动30~60分钟即可，散步就是一个不错的减肥方法。包括前面的热身和最后的放松时间。不必追求过量的有氧运动，适当增加一些力量练习，促进体内新陈代谢，增重的同时也能让体型更协调、更好看。更重要的是保持长期的运动习惯。每周运动5~6次，余出一天来给身体来休息是必要的。

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