有氧运动的好处很多，主要包括以下几条：
⑴ 减肥功效明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且简便易行，容易坚持的运动，所以可以真正地消耗脂肪，而不是消耗水分或肌肉。有氧运动降低体重的作用虽然并不很快，但长期坚持，减肥效果显著。
⑵ 增强心血管的功能：对于肥胖者而言，长期坚持有规律的有氧运动，不仅能达到减少体重的功效，还可使体内氧气的吸入、输送和利用的功能进一步增强，使心肌的收缩变得更为有力，心脏每分钟排出的血量因此变得更多。这样，心脏就可用较低的心率，提供相同的排血量。也就是说，心脏可以少花力气多出活。从长远角度来看，这对健康是有很大好处的。
⑶ 增大肺活量：有氧运动能增加全身的循环血量，特别是肺部的血量，增强氧气的吸收能力。坚持有氧运动会使你的肺活量相对提高。
⑷ 调节物质代谢：有氧运动可使高血糖者血糖降低，脂质异常症者血脂减少。能提高血液中对冠心病有好处的高密度脂蛋白的含量。还能增强骨骼密度，防止骨钙丢失，预防骨质疏松。
⑸ 增强人际关系，丰富业余生活：有不少中老年朋友进行有氧运动时，喜欢扭扭秧歌或跳跳中老年迪斯科，伴随着有节奏的旋律和鼓点，既达到锻炼减肥的目的，又活跃了情绪，使人感到其乐融融，充分享受生活的乐趣，特别值得提倡和推广。
有氧运动有很多好处，但是针对你的具体情况而言，并不一定所有的有氧运动都会对你的身体产生最大的益处。正确的做法应该是“具体问题，具体分析”，根据你自己的身体情况，为自己制定一份个性化的适合自己情况的运动计划。用比较科学的说法就是为自己制定运动处方。
有氧运动应具备的条件：
(1) 有充足的氧气参与运动。
(2) 运动时间30分钟至60分钟。
(3) 有效心率小于150次/分钟。
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