一般来说人们区分是否是有氧运动都是看时间，那是不太全面的说法！从本质上来说，有氧运动和无氧运动的区别就在于它们代谢的产物不同！
在我们开始做运动的时候，身体开始把一部分物质转化为能量来提供运动所需要的动能，这个过程分为三个阶段：在运动开始到15秒时，身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源；15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源；90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能，脂肪的供能系统在有氧运动后的15～20分钟才开始启动。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。有氧运动的时间超过1个小时后，脂肪供能还继续保持、但比率比前1个小时会逐渐减少。
所以，慢跑、骑单车、游泳都不错！
有氧运动常见的种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌及一些中低运动强度、能持续时间较长的运动项目。无论什么年龄和性别，这对促进身体健康、增强体质以及治疗慢性病都具有重要作用。
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