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早餐奶可以代替早餐吗？,http://www.qpx6.com
现在，有些人喜欢用早餐奶来代替早餐。他们认为，早餐奶应该就是可以当作早餐的奶制品。那么事实真的是这样吗？早餐奶可以代替早餐吗？健康专家指出，这是一种误导，消费者被被忽悠了，早餐奶是不能代替早餐的。
早餐奶就是在牛奶中添加了少量含碳水化合物原料，如白砂糖、麦芽粉、麦片或米粉等。这样做的目的是为了提高牛奶中碳水化合物的含量。牛奶中天然地含有少量（3%~4%）左右的乳糖，是一种很健康的碳水化合物来源（对部分乳糖不耐受者例外）。但整体而言，牛奶中碳水化合物含量不高。
而众所周知，吃好早餐的关键之一是应该摄入富含碳水化合物的食物，显然仅仅喝普通牛奶是不符合要求的，所以饮用添加了碳水化合物的牛奶就比较可取了，于是“早餐奶”的概念就应运而生地被“创造”出来了。但是，且慢叫好，还有两个问题需要理清：
第一，早餐奶与“普通牛奶+白糖”（即喝普通牛奶时加白糖）有什么区别？因为目前还没有专门的早餐奶国家标准，各品牌早餐奶添加的碳水化合物类原料不尽相同。其中“M”牌早餐奶（原麦调味牛奶）添加的主要是白砂糖、麦芽粉；“Y”牌早餐奶（麦香味调味牛奶）添加的是白砂糖、谷物（麦片、麦芽粉、麦精、米粉、玉米粉）。可见，早餐奶中添加的碳水化合物主要就是白糖，以及多种具有调味作用的谷物原料、果蔬粉、香精、食品乳化剂等。所以早餐奶与“普通牛奶+白糖”主要区别就是味道和口感更好一点而已。
在营养品质方面，早餐奶不但乏善可陈，而且有明显的“纰漏”：与普通牛奶相比，早餐奶蛋白质含量下降了（每100克早餐奶含2.3克蛋白质，而普通牛奶是2.9克），脂肪的含量也有所降低。一句话，早餐奶（调味牛奶）实际上相当于被稀释的牛奶——口感上并不会觉得稀，因为里面添加可溶性了膳食纤维，还加了谷物、增稠剂及其他一些添加剂。
当然，如果你不在意蛋白质含量的小小降低，也不担心各种食品添加剂的话，用早餐奶代替“普通牛奶+白糖”是可以的。
第二，早餐只喝早餐奶，不搭配其他富含碳水化合物的食物（主食类），如面包、饼干、馒头、豆包等，行不行呢？答案当然是不行。早餐奶中添加的碳水化合物还是太少了，不足以提高并维持较为理想的血糖水平。早餐之所以重要，其主要作用之一就是提高并维持较为理想的血糖水平，保障大脑的工作效率（大脑依赖血糖提供能量）。所以即使你选择早餐奶，也还是要搭配一些主食类食物才好。
可是，如果你的早餐可以做到既有奶类，又有主食类（提供足够多碳水化合物），那又何必选择早餐奶（仅添加少量碳水化合物）呢？这时喝普通牛奶反倒要好一些（糖分少，蛋白质多）。
综上所述，说到天亮，早餐奶解决的只是“普通牛奶加白糖”的问题，而不是早餐问题。只有在一种特殊情况下，即早餐只能喝奶类（别的食物全没有，连白糖也没有）时，早餐奶才作为首选。
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