大多数都会认为，吃番茄可以补充维生素C，其实从科学的角度来讲，吃番茄来补充维生素C的做法并不理想。
从食物成分表可见，番茄的维生素C含量每100克为19毫克。青椒每100克含130毫克维生素C，小白菜是64，菠菜是82。
由上可见，番茄中的维生素C含量并不高，基本属于中游偏下的水平。之所以番茄会留给大家高维生素C蔬菜的印象，恐怕很大程度上是因为它的口感实在太惹人喜爱了。可事实上番茄的酸味大多是由其中的苹果酸和柠檬酸引起的，跟维生素C并没什么关系。
那么既然番茄维生素C含量并不高，它还有别的价值吗？答案当然是肯定的，那就是存在于番茄皮中的番茄红素和大量的可溶性纤维，这方面它可绝对是名列前茅。
番茄红素是类胡萝卜素的一种，具有非常强的抗氧化活性。番茄红素清除自由基的功效远胜于其它类胡萝卜素，是迄今为止自然界中被发现的最强抗氧化剂之一。既然抗氧化都说到这个程度，那其它的抗肿瘤、抗衰老、抗基因突变等等功效就不用提了，自然是效果非凡。
番茄中的果胶（可溶性纤维）含量也是十分可观的，这些丰富的纤维功效也不可小觑。一系列说法包括降低血浆胆固醇、改善血糖生成反应、改善大肠功能、增加饱腹感、有助于减肥以及抗肿瘤等等。总之它们会给肠道提供完善的餐后服务，为我们的健康保驾护航。
至于维生素C，尽管比较脆弱，但在番茄汁的酸性环境中它得到了很好的保护，只要不进行太长时间的加热烹调，炒番茄中的维生素C保存率是相当高的，不必担心放油烹调会让它们损失殆尽。网上所传的生吃番茄才能保护维生素C的说法大多是想当然而后以讹传讹的结果。顺道提一句，俺做的番茄炒蛋可是相当拿手，目前正致力于研究如何将鸡蛋炒成拉丝状，有懂此道的高手望不吝赐教。
以前在论坛上看过一个段子。某保健品推销介绍，该品牌推出的番茄红素产品，系高科技纯天然保健品，从多少个番茄中提炼浓缩得到的番茄精华。然后又隆重介绍另一膳食纤维产品，也系高科技纯天然保健品，也是从多少个番茄中提炼浓缩得到的番茄精华。最后建议两种一起买，同时服用可以达到最佳效果。结论是：我花两块钱买几个番茄就什么都有了。
，吃番茄可以补充维生素C吗？饮食保健 更新
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