现在很多人都知道，排除体内的宿便就等于清除体内毒素。排除宿便的方法有很多种，其中改善饮食也是比较安全而且有效地方法。那么，如何通过饮食排除宿便呢？首先是科学合理的饮水。最好选择早晨空腹喝300毫升淡盐水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。
水能长期、有效的清肠排毒，能防止体内毒素经血液侵蚀皮肤，对祛暗疮，润泽肌肤有良好的保健效果。是养护皮肤的美容食品。另外双歧杆菌能抑制体内有害菌群，合成维生素，增进食欲，提高肠道对钙、锌、铁等微量元素的吸收。服用水苏糖可迅速使体内双歧杆菌达到优势状态，保持体内微生态平衡。
除了喝水之外，在饮食方面还要注意做到如下几点——
一、给身体多多补充有益菌：可以给身体补充水对，有效促进人体胃肠道内的双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌群有着极明显的增殖作用，能迅速改善人体消化道内环境，调节微生态平衡，保证身体健康，控制产气、产酸梭状杆菌等腐败菌的生产，分解衍生出多重免疫功能因子，防抗多种疾病。
二、水溶性纤维的食物：洋菜、蒟蒻、仙草、爱玉等，水溶性纤维丰富，而且口感滑溜，容易有饱足感，热量更低，是非常理想的减肥圣品。
三、补充纤维质：以纤维较多的糙米及胚芽米取代较精致的白米，以糙米、胚芽米、燕麦等谷类为主食，而像是蕃薯、薏仁、绿豆等食物，也同样含有丰富的纤维质，多多摄取可改善宿便问题。
文章录入：admin 责任编辑：admin www.qpx6.com四、菜梗也要一起吃，水果连皮一起吃吃水果削皮：每次吃青菜都把梗挑掉，菜梗才是纤维质最丰富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠，纤维质也会跟着大大减少。水梨类的水果，只要清洗干净，连皮一起吃下肚，才是聪明的做法。
五、豆制品：豆类制品取代部份肉类豆类也含丰富的蛋白质，以它来取代部份的肉类，不但热量低，纤维也跟着提高，肠子蠕动速度当然加快。
在改善环境的同时，有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动才是清除毒素的正确方法，肠道自身可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。
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